Benefici per la salute di bacche

Fin dai tempi antichi, le bacche sono stati utilizzati non solo per gli scopi medicinali, ma anche come ingredienti in cucina. E mentre tutta la frutta e verdura contenga antiossidanti, le bacche sono considerate alcune delle fonti più eccellente di polifenolo, quercetina e vitamina C. Di conseguenza, sono spesso top-classificato come frutti più sani del mondo. Ecco i migliori cinque tipi di frutti di bosco e loro benefici per la salute:

Mirtilli

MirtilliSecondo solo a fragole in termini di popolarità, mirtilli in primo luogo irrompono sulla scena dieta US circa 13.000 anni fa. E ‘ stato i nativi americani che prima ha avuto l’opportunità di godere dei benefici incredibili di questi super frutti. Per i parecchi decenni passati, i mirtilli sono stato costantemente classificati come uno dei frutti più ricchi di antiossidanti, e proprio di recente, un nuovo studio ha dimostrato come regolare consumo di mirtillo può effettivamente ridurre il rischio di contrarre la malattia del Parkinson. Nel 1999, uno studio ha anche andato affermando che una dieta di mirtilli può aiutare la perdita di memoria a breve termine inverso. Altri benefici per la salute dei mirtilli includono:

  • Minor rischio di malattie cardiovascolari
  • Minor rischio di cancro
  • Migliorare la salute cognitiva
  • Regolare i livelli di zucchero nel sangue
  • Migliorare la visione

Fragole

FragoleClassificato al 27 migliori tra gli alimenti negli Stati Uniti in termini di contenuto di antiossidanti, le fragole sono senza dubbio i più popolari tipi di bacche nel mondo. Pur essendo un nome comune, tuttavia, c’è niente di comune sulle fragole, soprattutto se si considera la sua capacità antiossidante. Secondo WebMD, una tazza di fragole contiene antiossidanti totali circa 5.938 plus vitamina C, vitamina B6 e grassi omega-3. Questo dovrebbe essere sufficiente per darci un’idea di quanto sana sono le fragole. Per esempio, fragole lungo sono state considerate utili nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. A causa del loro contenuto ricco fitonutriente, essi sono anche efficaci nel ridurre l’infiammazione indesiderato. Fragole offrono anche altri benefici per la salute tra cui i seguenti:

  • Migliorare i problemi intestinali infiammatorie
  • Migliorare l’artrite infiammatoria senile
  • Migliorano la funzione conoscitiva
  • Aiuto per la salute cardiovascolare
  • Ridurre il rischio di seno, colon, cervicale e cancro esofageo

Bacche nere

Bacche nereBacche nere potrebbero non essere così popolare come mirtilli e fragole, ma comunque sono solo come nutrizionalmente imballati. Considerato come un parente di lampone, bacche nere sono notevoli per la loro alta vitamina C, vitamina K e contenuto di fibra dietetica. Anche se i consumatori non solitamente preferiscono i semi grandi, sono infatti molto ricchi di grassi omega-3 e omega-6, così come i carotenoidi, acido ellagico, ellagitannini e proteina. La maggior parte dei benefici per la salute di bacca nera non sono lontano da ciò che i suoi omologhi hanno da offrire, che comprendono:

  • Stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue
  • Riduzione dell’infiammazione
  • Mantenere la salute dell’apparato digerente e migliorare il movimento intestinale
  • Ridurre il rischio di cancro
  • Inizio di ritardo di invecchiamento

Lamponi

LamponiAmpiamente coltivato in molte regioni del mondo, i lamponi sono considerati colture di frutta molto importante, soprattutto a causa della loro benefici per la salute. Per esempio, uno studio affascinante ha mostrato il potenziale di lampone aiutando nella gestione dell’obesità. Secondo lo studio, i lamponi contengono il rheosmin di fitonutrienti che possono aumentare il metabolismo in cellule di grasso del corpo. Rheosmin è stato trovato per essere in grado di aumentare l’attività degli enzimi che possono portare alla diminuzione del rischio di obesità. A parte questo, il consumo regolare di lamponi può anche aiutare:

  • Ritardare l’inizio del declino conoscitivo
  • Inibire la crescita tumorale
  • Ridurre il rischio di diabete
  • Mantenere la salute dell’apparato digerente
  • Abbassare la pressione sanguigna

Bacche di Goji

Bacche di GojiSe c’è un rimedio antico che ha trovato la popolarità rinnovata, è la bacca di goji. Per migliaia di anni, le bacche di goji sono state utilizzate in Cina per le loro proprietà medicinali. Oggi, sono considerati super frutti in Occidente, specialmente tra le celebrità, a causa della loro impressionante lunga lista di benefici per la salute. Questo non dovrebbe venire come una sorpresa, considerando quanto sia ricca goji bacche sono in termini di contenuto nutrizionale. Secondo lo studio di 1988 svolto dall’Istituto di ricerca nutrizione di Pechino, le bacche di goji contengono vitamina C che è 500 volte più di quello che è trovato solitamente nelle arance. Essi sono anche ricchi di aminoacidi, ferro, vitamina E e vitamine B1, B2 e B6. Che cosa è più impressionante, però, è il fatto che le bacche di goji sono state trovate per contenere più antiossidanti rispetto alla maggior parte di loro compagni super frutti. Per questo motivo, le bacche di goji sono gli alimenti Vai alla quando persone vogliono raggiungere questi benefici per la salute:

  • Aumento della libido
  • Aumento dei livelli di energia
  • Bilanciare i livelli di colesterolo e pressione sanguigna
  • Miglioramento della salute della pelle
  • Miglioramento nella visione

Le bacche possono essere costose e si possono esitare per aggiungerli alla vostra dieta regolare. Dopo aver letto questi fatti nutrizionali su questi super frutti, tuttavia, non c’è nessuna ragione perché non dovrebbe iniziare investire su di loro e godersi i loro benefici per la salute.

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